はく業務スーパーにプルーンが売っているらしいけど、安くてオトクなのかな？
実家暮らしの大学生のころから1人暮らし、2人暮らしを経て10年間以上も業務スーパーに通い詰めているアラサー管理栄養士が、業務スーパーでよく購入するプルーンを紹介します。
- 業務スーパーのプルーンは安くておいしくておすすめ
- 業務スーパーのプルーンの栄養価
- プルーンの効果や食べ方
これらについてまとめているので、「プルーンを安く手に入れたい」「業務スーパーのプルーンが気になる」という人に読んでいただけるとうれしいです。
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安い！業務スーパーのプルーン 値段
300g入って498円です。（2024年1月現在）
近くのスーパでは150gで440円だったので、業務では実質半額！！
賞味期限（開封前）は半年近くあったので、たっぷり入っていても食べ切れる！という人は業務スーパーで買うのが断然おすすめです。
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業務スーパーのプルーンの栄養価
表示のあった栄養価は、次の通りでした。
| 栄養素 | 100 g あたりの値 |
|---|---|
| エネルギー | 240 kcal |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| 炭水化物 | 63.9 g |
| 食塩相当量 | 0 g |
ちなみに日本食品標準成分表（八訂）によるとプルーン（乾燥）の栄養価は、次の通りです。
| 栄養素 | 100 g あたりの値 | 栄養素 | 100 g あたりの値 |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 211 kcal | 銅 | 0.27 mg |
| 水分 | 33.3 g | マンガン | 0.36 mg |
| たんぱく質 | 2.4 g | レチノール活性当量 | 100 μg |
| 脂質 | 0.2 g | ビタミンD | (0) μg |
| 炭水化物 | 62.3 g | ビタミンE | 1.4 mg |
| 食物繊維 | 7.1 g | ビタミンK | 92 μg |
| 糖アルコール | 12.1 g | ビタミンB1 | 0.07 mg |
| ナトリウム | 1 mg | ビタミンB2 | 0.07 mg |
| カリウム | 730 mg | ナイアシン | 2.1 mg |
| カルシウム | 57 mg | ビタミンB6 | 0.34 mg |
| マグネシウム | 40 mg | 葉酸 | 3 μg |
| リン | 69 mg | パントテン酸 | 0.32 mg |
| 鉄 | 1.1 mg | ビタミンC | 0 mg |
| 亜鉛 | 0.4 mg | 食塩相当量 | 0 g |
栄養成分表示と日本食品標準成分表（八訂）に多少ズレのあることが分かります。
業務スーパーのプルーンは、プルーン同士がくっつかないようにするため食物油を使用しています。
その影響もあって多少栄養価がズレているのではないかと思ったのですが、脂質もズレているので真相は分かりません・・・。
プルーン一粒の鉄分は0.077 ｍｇ
プルーンの1粒あたりの重さを測ったところ7〜8ｇくらいでした。
1粒7ｇと考えると日本食品標準成分表（八訂）より、1粒あたりの鉄は0.077mgです。
食事摂取基準（2020年版）では、成人女性の鉄の推定平均必要量は月経なしで5.0〜5.5mg／日、月経ありで6.0〜6.5mgです。
プルーンだけで鉄を補うには70粒ほど食べなくてはいけないので現実的ではありません。
しかし鉄は日本人にとって不足しがちな栄養素なので、普段の食生活におやつとして取り入れるのはとてもおすすめです。
プルーン1粒の食物繊維は0.5 g
1粒7ｇと考えると日本食品標準成分表（八訂）より、1粒あたりの食物繊維は0.5 gです。
食事摂取基準（2020年版）では、成人男性では1日あたり21 g以上、成人女性では18 g以上の食物繊維が目標量として設定されています。
こちらも普段の食生活にプラスして食べるのが良いでしょう。
プルーンは何に効くの？効果を紹介
プルーンは美容によい働きをしてくれることで知られています。ここではプルーンを食べることによる効果をまとめました。
むくみ改善
プルーンには、体の中の余分な塩分の排出を促すカリウムが含まれます。
塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まります。
塩分が体外へ排出されることにより、溜め込んでいた水分も排出されてむくみの改善につながります。
アンチエイジング
プルーンには、アンチエイジング効果が期待できる「ネオクロロゲン酸」というポリフェノールが含まれます。
「ネオクロロゲン酸」には抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酵素から身を守ったり、炎症を抑制したりすると考えられています。
美肌効果
プルーンに含まれるビタミンEは、肌のシミやシワの原因を除去する効果のある強い抗酸化作用があります。
若返りのビタミンとも言われるビタミンEは、ビタミンCを豊富に含むオレンジやキウイなどと一緒に食べると効果的に働きます。
便秘解消
プルーンは食物繊維のほかに、便通をよくする働きのあるソルビトールという糖が含まれています。
便秘の人には効果的ですが、このソルビトールは便秘薬の成分としても使われるほどなので、大量にプルーンを食べるとお腹がゆるくなりすぎる場合もあります。
わたしはもともと便秘しないので、3.4粒食べただけでもお腹がゆるくなります。
はくプルーンの食べ過ぎは良くないみたいだけど、何粒食べていいのかな？
プルーンは1日に何個くらい食べていい？目安は40 g
プルーンの1日摂取量のめやすは40g（4〜5粒）程度と言われています。
食べすぎると前述の通り、お腹がゆるくなりすぎたり、エネルギー（カロリー）の摂りすぎにつながります。
体に良いからとたくさん食べることは避けましょう。
まとめ：プルーンを食べたいなら業務スーパーがおすすめ
業務スーパーのプルーンはたっぷり入って498円ととてもお得！！
オーガニックなどのこだわりがなければ業務スーパーが断然おすすめなので、気になる人はぜひ買ってみてください。
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